Fin des vacances, retour au travail : comment éviter le blues ?

Causes

Blues post-vacances : causes et symptômes

Les symptômes du blues du retour des vacances peuvent être physiques et psychiques. Par exemple :

• Chagrin soudain
• Fatigue
• Crainte de décevoir, de manquer d’énergie
• Irritabilité
• Manque de sommeil
• Baisse d’appétit
• Problèmes de digestion
• Stress

Pourquoi la plupart des gens qui s’apprêtent à retourner au travail suite à leurs congés sont-ils touchés ? Cela n’arrive pas uniquement parce que les vacances ont été formidables. Le blues peut aussi être ressenti quand les vacances sont peu satisfaisantes ou passées avec une personne toxique.
Le blues post-vacances est causé par la nostalgie, la baisse de l’adrénaline mais aussi par l’effet de contraste. Le cerveau doit s’adapter rapidement à un rythme différent : on fait ce que l’on veut quand on veut pendant ses vacances. On doit respecter des règles et des délais au travail. De plus, le fait d’être en congés au moins deux semaines favorise les questions existentielles et l’introspection.

Info :
Le cerveau doit s’adapter à un autre rythme. En vacances, on fait ce que l’on veut quand on veut ; au travail, il faut respecter des règles et des délais. C’est l’effet de contraste.

Le blues post-vacances naît de la nostalgie, de la baisse d’adrénaline et du contraste entre deux rythmes de vie.

Vigilance

Ne pas confondre le blues d’après vacances avec un autre problème

Ce blues des vacances peut être ressenti une semaine au moment de la reprise du travail, ou un peu plus (manque de concentration et de productivité). Mais si les symptômes sont plus graves (vertige, crises de colère, forts maux de tête, déprime intense, idées dangereuses…) et si vos relations (personnelles et professionnelles) sont impactées, il est essentiel d’en parler, de se poser des questions, voire de consulter un spécialiste.

À noter :
Des symptômes graves demandent d’en parler. Vertiges, crises de colère, forts maux de tête, déprime intense ou relations impactées : mieux vaut en parler, voire consulter un spécialiste.

Un blues passager se distingue d’un problème plus sérieux par la gravité des symptômes et leur effet sur les relations.

Profils

Déprime post-vacances : Quelles sont les personnes touchées ?

Certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir ce blues d’après vacances. Il s’agit de celles qui :

• stressent facilement
• dépriment fréquemment
• souffrent d’un trouble affectif saisonnier
• n’exercent pas le métier souhaité
• ont beaucoup de responsabilités
• n’aiment pas leur job
• ont des problèmes au travail

Le stress, la déprime fréquente, un métier non souhaité ou des problèmes au travail rendent plus sensible au blues.

Conseils

Comment éviter la déprime du retour des vacances ?

Que vous soyez salarié ou chef d'entreprise, vous pouvez être concerné par le blues post-vacances. Si c'est le cas, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles :

• Faites en sorte d’avoir une journée libre entre le retour de vos vacances (si vous partez quelque part) et la reprise du travail pour que la transition soit moins brutale
• Veillez à ce que votre bureau soit bien rangé avant de commencer votre journée
• Procurez-vous de nouvelles fournitures (stylos, cahiers, accessoires…)
• Ajoutez un nouvel élément sur votre bureau (mug, plante, photo…)
• La veille de la reprise, reposez et détendez-vous
• Planifiez vos prochaines vacances, même si c’est dans plusieurs mois
• Prenez le temps de faire des petites pauses dans la journée
• Après le travail, faites des choses que vous appréciez (cuisine, sport, jeux vidéo, lecture…)
• Partagez les anecdotes de vos vacances avec vos collègues et vos proches
• Appréciez chaque moment (un repas, une discussion entre amis, un rayon de soleil, une promenade avec votre animal de compagnie…)
• Parlez de vos émotions avec un proche ou un professionnel
• Déterminez vos objectifs à réaliser (professionnellement et personnellement) pour vous motiver
• Ne vous mettez pas trop la pression dès le premier jour si votre statut implique d'importantes responsabilités

Astuce :
Gardez une journée libre avant la reprise. Entre le retour de vacances et le premier jour de travail, elle rend la transition moins brutale.

Ranger son bureau, se fixer des objectifs, faire des pauses et parler de ses émotions aident à reprendre en douceur.

Questions fréquentes

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