Comment bien s’asseoir à son poste de travail ?

À éviter

Installation au poste de travail : les gestes à éviter

Certains de nos gestes et habitudes sont déconseillés car ils peuvent avoir des conséquences néfastes à long terme sur la santé. Par exemple :

• Ne pas mettre le dos contre le dossier : tout le poids du corps est supporté par les lombaires
• Avoir le dos voûté et la tête penchée : ce n’est pas bon pour le cou et la nuque
• Porter des hauts talons : l’appui sur la pointe des pieds provoque une tension et des douleurs dans les articulations et les muscles des jambes.
• Croiser ses jambes nuit à la bonne circulation sanguine et peut causer des douleurs, voire une thrombose veineuse.
• Le fait de mal régler son siège de bureau favorise l’apparition de douleurs
• Mal positionner les écrans, le clavier et la souris peut causer des troubles musculosquelettiques

À noter :
Croiser les jambes n’est pas anodin. Cela nuit à la bonne circulation sanguine et peut causer des douleurs, voire une thrombose veineuse.

Dos voûté, jambes croisées, siège mal réglé, écran mal placé : ces habitudes pèsent sur la santé à long terme.

Réglages

Régler son siège de bureau correctement pour être bien assis

Pour être bien assis à son poste de travail, le mieux est d’avoir un siège de bureau ergonomique qui permet d’être réglé (dossier, siège, accoudoirs…) et qui s’adapte donc à son utilisateur, contrairement à une chaise classique. Ce type de fauteuil de bureau est idéal si vous devez travailler assis quotidiennement, durant plusieurs heures. Évidemment, il ne suffit pas d’acheter un bon siège ergonomique, il est également important de bien s’installer pour garder une bonne santé physique. Ainsi, pensez donc à :

• Ne pas reposer vos poignets sur le bord tranchant du bureau
• Ne pas garder les bras et les mains trop éloignés du corps
• Reposer de temps en temps votre nuque sur l’appuie-tête
• Régler l’assise par rapport à votre taille et à la hauteur du bureau
• Utiliser un repose-pieds si vos pieds ne sont pas à plat au sol
• Coller le dos contre le dossier du siège
• Poser les coudes de façon à ce qu’ils soient dans l’alignement du buste
• Privilégier un écran fixe plutôt qu’un ordinateur portable
• Positionner le clavier à plat et la souris dans son prolongement

Ces différents conseils sont rappelés aux salariés lors des visites médicales à la médecine du travail afin qu'ils puissent les mettre en place pour éviter tout souci de santé. En tant qu'employeur, n'hésitez pas à recenser les besoins de vos salariés quant au matériel nécessaire pour leur installation à leur poste de travail (repose poignet, repose-pied...), au moment de leur entretien annuel par exemple.

Astuce :
Recensez les besoins de vos salariés. Repose-poignet, repose-pieds : l’entretien annuel est un bon moment pour faire le point sur le matériel nécessaire.

Un siège ergonomique bien réglé et une bonne installation du poste préservent la santé physique au quotidien.

Questions fréquentes

Aller plus loin

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