Sport : Quelques exercices à faire au travail

Santé

Faire du sport est important pour la santé

Avoir un travail sédentaire peut avoir des conséquences importantes sur la santé (mauvaise circulation du sang, prise de poids, dépression...). Pour compenser l’immobilité et garder une bonne santé, il faut faire un minimum d’exercices, sans oublier de faire attention à son alimentation.

Un travail sédentaire pèse sur la santé : quelques exercices et une bonne alimentation aident à compenser.

Habitudes

Mettre en place de bonnes petites habitudes

Si vous n’êtes pas sportif, que vous ne voulez pas faire du sport, mais que souhaitez quand même faire un peu d’efforts, vous pouvez :

• Vous déplacer pour partager des informations à un collègue plutôt que de téléphoner ou d’envoyer un mail
• Profiter de la pause déjeuner pour faire une promenade digestive
• Descendre un ou deux arrêts de bus avant votre lieu de travail et marchez à un bon rythme
• Venir travailler en vélo
• Monter sur la pointe des pieds plusieurs fois de suite, lorsque vous montez les escaliers ou lorsque vous attendez quelque chose : cela permet de renforcer les mollets
• Vous tenir droit pour éviter les maux de dos
• Respirer profondément dès que possible pour gainer vos abdominaux et vous relaxer
• Contracter les fessiers en maintenant les abdos contractés
• Privilégier les escaliers à l’ascenseur
• Marcher régulièrement

Marcher, monter les escaliers et se tenir droit suffisent pour commencer sans faire du sport.

Exercices

Idées d’exercices à faire au travail

Les exercices suivants demandent un petit peu plus d’efforts. À vous de voir si vous êtes assez motivé pour les réaliser :

• Le crunch assis : assis, le dos droit, les pieds levés devant soi à la force des jambes et des abdos. Il s’agit d’un exercice qui peut facilement être réalisé devant l’ordinateur et qui travaille la ceinture abdominale. Porter des chaussures plus lourdes augmente la difficulté de celui-ci (elles sont comme des poids).
• Le ballon de gym : S’asseoir sur ce type de ballon est souvent proposé par les kinésithérapeutes et les sages-femmes. Il permet de soulager le mal de dos en renforçant les muscles profonds.
• Le squat : dos droit, genoux à 90°, bassin vers l’arrière, bras tendus devant ou au-dessus de la tête. Il est possible de réaliser l’exercice devant l’ordinateur en retirant la chaise. Il permet de renforcer les jambes.
• La petite balle en mousse à placer entre les genoux : presser la balle 5 secondes, relâcher, presser de nouveau, etc. Cela permet d’affiner les cuisses en travaillant les abducteurs.
• La fente avant : debout le dos droit en permanence, pieds écartés à largeur du bassin. Un pas en avant en pliant les jambes, comme si l’on allait poser un genou au sol. Le talon de la jambe arrière se décolle légèrement. L’exercice permet de muscler les cuisses et les fesses.
• Le footing pendant la pause du midi, de préférence si vous pouvez vous doucher ensuite
• Exercices dans une salle de sport à proximité de votre lieu de travail si votre pause déjeuner est assez longue

Après avoir fait vos exercices, pensez à vous étirer pour éviter d’avoir des courbatures le lendemain.

Astuce :
Étirez-vous après les exercices. Cela évite d’avoir des courbatures le lendemain.

Crunch, ballon, squat, balle en mousse et fente avant se pratiquent sur place, sans matériel lourd.

Questions fréquentes

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